本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (170.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
