中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
