レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
