モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
925
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
925
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
628
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ3/4束 (80.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
