ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
113
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油13.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩3.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
