鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
