野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
八宝菜エネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
中華スープの素0.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
