おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
削り節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
