心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
