鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
