さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
