簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
