青のりとごま香るハモの天麩羅 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A天ぷら粉19.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)適量
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
