炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま0.5 g
