半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
