鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
