レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)5.0 g
-
塩1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
