春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
