ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
