鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま4.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
