アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
