にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9905
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9905
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
