野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごま油香る トマトとなすのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2380
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2380
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
