牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
