野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
