もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 19.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
129
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4735
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
15.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
129
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4735
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき6.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから115.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A上新粉12.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
B中華だしの素0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A片栗粉25.0 g
