えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白だし4.0 g
-
ごま油1.0 g
