豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
