鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
みりん4.5 g
