塩さばの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
36
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
36
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
