鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
