京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
395
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
395
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
