すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
