厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
