ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
夏野菜の納豆和えエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
