厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
