こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
