カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢1.2 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
