さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
