たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 4 品
- 5 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1998
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢22.5 g
-
白胡麻0.5 g
