味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
44
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
