豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
