かつおの刺身 みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
145
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
145
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
ごま油1.0 g
