鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
386
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
386
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
