スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
パプリカパウダー0.8 g
-
チリパウダー0.8 g
-
クミンパウダー0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
