鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ステーキとクレソンのすだち塩だれエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(40g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)1.0 g
-
A酒(下味用)10.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
