簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
