ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜94 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
油3.0 g
-
塩1.0 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
