シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖6.0 g
