牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
